Preparazione e benessere: le chiavi per superare gli esami
Il periodo degli esami è spesso sinonimo di stress, ansia e notti insonni. Che si tratti della terza media, della maturità o degli esami universitari, la pressione è palpabile. Tra il desiderio di chiudere i libri e godersi le vacanze e la necessità di avere più tempo per ripassare, è fondamentale trovare un equilibrio per affrontare al meglio questa fase cruciale.
Anche i più preparati possono sperimentare la paura del vuoto di memoria, l’ansia da prestazione e il temuto blackout improvviso. Per supportare mente e corpo durante questo periodo intenso, ecco dieci strategie efficaci per affrontare gli esami con energia e serenità.
Dieci strategie per affrontare gli esami con serenità
- Prepara il terreno con un sonno di qualità: Un riposo adeguato è essenziale per la concentrazione, la memoria e la stabilità emotiva. Evita di studiare almeno un’ora prima di andare a letto e dedicati ad attività rilassanti come una passeggiata o un film leggero.
- Alimentati in modo intelligente: Segui una dieta equilibrata, evitando cibi elaborati e ricchi di zuccheri semplici. Prediligi frutta secca, cereali integrali, legumi, pesce azzurro e verdure di stagione. Bevi almeno 1,5 litri d’acqua al giorno per mantenere il cervello ben ossigenato.
- Respira consapevolmente: Quando l’ansia si fa sentire, la respirazione è fondamentale. Tecniche di respirazione diaframmatica, esercizi di mindfulness o 10 minuti di yoga possono ridurre la tensione e favorire la concentrazione.
- Allenati a riconoscere i tuoi limiti: Nessuno è perfetto. Accetta i tuoi punti deboli e impara a gestirli senza giudizio. Analizza onestamente ciò che fatichi a ricordare o comprendere per focalizzare meglio gli sforzi.
- Semplifica e visualizza: Schemi, mappe concettuali e riassunti grafici aiutano a strutturare meglio le informazioni e creare connessioni più durature. Il cervello memorizza meglio se i concetti sono legati a immagini o strutture visive.
- Alterna studio e confronto: Studiare in gruppo, simulare l’esame parlando ad alta voce o spiegare un argomento ad altri rafforza la memoria e rivela eventuali lacune. Condividere l’esperienza con altri studenti alleggerisce la pressione.
- Muoviti ogni giorno: Anche solo 20 minuti di camminata veloce, stretching o danza possono migliorare l’umore e la lucidità. L’attività fisica riduce il cortisolo (ormone dello stress), migliora il sonno e potenzia le funzioni cognitive.
- Parla, non trattenere tutto: L’ansia va ascoltata e condivisa. Parlare con genitori, amici o insegnanti aiuta a normalizzare la tensione e trovare soluzioni.
- Prenditi momenti di leggerezza: Studiare senza pause è controproducente. Piccole pause con attività piacevoli (musica, arte, natura, risate) ricaricano la mente e migliorano la produttività.
- Sostieniti con l’aiuto della natura: In alcuni casi, può essere utile ricorrere a integratori naturali e piante officinali per rilassare il sistema nervoso e stimolare energia e concentrazione, sempre nel rispetto della propria salute e dei dosaggi consigliati.
Il supporto di Naturasalus: fitoterapici e sostanze naturali per affrontare gli esami
Per aiutare gli studenti a vivere questo momento con maggiore lucidità e serenità, Naturasalus, una start-up innovativa specializzata nella ricerca e formulazione di prodotti naturali, ha stilato una guida sui fitoterapici più adatti per ritrovare calma e stabilità emotiva, oltre a sostanze naturali per riattivare energia e concentrazione.
Fitoterapici per ritrovare calma e stabilità emotiva:
- Melissa: Riconosciuta per le sue proprietà calmanti e toniche, è un riequilibrante naturale del sistema nervoso.
- Passiflora: Utile per gestire agitazione, ansia e tensione emotiva. È uno dei rimedi più noti nei disturbi ansiosi.
- Biancospino: Riduce palpitazioni, ipertensione da stress e sensazioni di oppressione legate alla componente emotiva.
- Rhodiola: Pianta adattogena che favorisce la memoria, la resistenza mentale e l’umore. Aumenta naturalmente i livelli di serotonina.
Sostanze naturali per riattivare energia e concentrazione:
- He Shou Wu: Tonico antiossidante che sostiene l’energia vitale e potenzia la capacità di attenzione.
- Guaranà: Stimolante naturale che migliora la tolleranza allo sforzo mentale e fisico.
- Eleuterococco: Rafforza la resistenza fisica e mentale, utile nei periodi prolungati di stress.
- Pappa reale: Ricca di vitamine, amminoacidi ed enzimi, rafforza il sistema immunitario e combatte la stanchezza.
- Miele: Fonte naturale di zuccheri a lento rilascio, un alleato prezioso per ricaricare senza appesantire.
Un approccio olistico per il successo
Affrontare il periodo degli esami richiede un approccio olistico che tenga conto del benessere fisico e mentale. Integrare strategie di gestione dello stress, una corretta alimentazione e, se necessario, il supporto di rimedi naturali può fare la differenza nel raggiungimento dei propri obiettivi con serenità e successo.