Il ritorno della corsa e i trend social
L’estate porta con sé la voglia di rimettersi in forma e di godere delle attività all’aria aperta. Quest’anno, complici anche i social media, assistiamo a un vero e proprio revival di alcune discipline, con un occhio di riguardo alle strategie per affrontare il caldo record.
Tra i giovanissimi, Instagram e TikTok vedono spopolare trend come le camminate a passo rapido sul bagnasciuga, il padel, il beach volley e lo yoga al sole. Ma la vera sorpresa è il ritorno in auge della corsa, che sta vivendo una seconda giovinezza grazie a influencer e personal trainer che condividono i segreti per tonificare il corpo in poco tempo, resistendo al caldo grazie a consigli pratici e accessori anti-calore.
Dalle borracce morbide e pieghevoli ai cappelli traspiranti, dagli outfit tecnici ai filtri solari resistenti al sudore, fino ai trendissimi ‘running vest’, mini giubbotti dotati di tasche per borracce e gel energetici, l’offerta di prodotti per affrontare la corsa estiva è vastissima e spesso sold-out in tempi record.
Strategie di raffreddamento e ricette rinfrescanti
Tra i suggerimenti social più in voga troviamo le ‘cooling strategies for fitness’, che includono granite, ghiaccioli e ‘ice slurry’, una mescola di acqua e ghiaccio tritato finemente, già utilizzata dagli atleti di endurance per raffreddarsi prima delle gare. Questa preparazione, spesso arricchita con foglie di menta, è diventata una vera e propria ricetta rinfrescante virale su Instagram e TikTok.
Non mancano poi le ricette fatte in casa, come la bevanda a base di acqua, sale e limone, ideale per reintegrare i liquidi persi durante l’attività fisica.
I consigli degli esperti: acclimatamento, idratazione e abbigliamento
Oltre ai trend social, è fondamentale seguire i consigli degli esperti per praticare attività fisica in sicurezza durante l’estate. Il kinesiologo Charles Fountaine e il personal trainer Francesco Giudice offrono preziose indicazioni su come affrontare il caldo senza rischi.
Ecco i dieci punti chiave:
- Iniziare gradualmente: aumentare l’intensità dell’allenamento nel giro di 7-14 giorni, passando da leggera a moderata e poi a intensa.
- Acclimatarsi: esporsi gradualmente alle temperature più alte per prevenire shock termici.
- Scegliere gli orari giusti: preferire le prime ore del mattino o serali per l’attività fisica, evitando le ore più calde (10-16).
- Rinunciare in caso di afa: se si prevedono giornate di grande afa e umidità, meglio optare per un bagno in piscina o in mare.
- Indossare abiti adatti: scegliere tessuti tecnici che favoriscono l’evaporazione del sudore, come nylon e poliestere, e preferire calzoncini e maglie larghe.
- Proteggersi dal sole: applicare filtri solari ad alto livello di protezione (minimo 50 SPF) sulle aree esposte, riapplicandoli ogni due ore. Indossare cappello, occhiali da sole e abiti protettivi e traspiranti.
- Ghiaccio con moderazione: l’ice slurry è indicato solo per chi fa sport di livello da moderato ad elevato, in quanto blocca la sudorazione.
- Idratarsi correttamente: bere almeno un litro di acqua ogni 25 kg di peso corporeo, oltre a quella assunta durante i pasti e l’attività fisica. Durante lo sport, preferire bevande con elettroliti (magnesio, potassio e sodio) o preparare in casa una soluzione con acqua, sale e succo di limone.
- Movimento leggero dopo i pasti: camminate di circa 30 minuti al giorno dopo pranzo e dopo cena aiutano ad abbassare la curva glicemica.
- Monitorare il tasso di sudorazione: pesarsi prima e dopo l’allenamento per valutare la perdita di liquidi e reintegrare di conseguenza.
Quando fermarsi e chiedere aiuto
Se durante l’attività fisica ci si sente spossati, si suda eccessivamente, si avverte debolezza, freddo o compaiono crampi muscolari, è fondamentale rinfrescarsi con panni bagnati, sostare in un’area riparata e, se i sintomi persistono, rivolgersi a un medico.
Un’estate attiva e consapevole
L’estate è un momento ideale per dedicarsi all’attività fisica e godere dei benefici del movimento all’aria aperta. Tuttavia, è fondamentale farlo in modo consapevole, tenendo conto delle temperature elevate e seguendo i consigli degli esperti per evitare rischi per la salute. Un approccio graduale, un’idratazione adeguata, un abbigliamento appropriato e l’ascolto del proprio corpo sono le chiavi per un’estate all’insegna del benessere e della forma fisica.