I primi segnali e l’importanza di un approccio mirato
La menopausa è un momento di transizione naturale nella vita di ogni donna, accompagnato da cambiamenti fisici ed emotivi che richiedono nuove attenzioni. Federica Forni, Personal Trainer presso Aspria Harbour Club Milano, sottolinea come spesso i primi segnali, come calo di energia, aumento di peso, sonno disturbato e sbalzi d’umore, possano manifestarsi prima del previsto. Riconoscere questi segnali è fondamentale per intraprendere un percorso mirato che possa alleviare i disagi e migliorare la qualità della vita.
“Quando ci si riconosce in questi cambiamenti, iniziare un percorso mirato può aiutare molto: l’attività fisica regolare, infatti, sostiene il metabolismo, mantiene muscoli e ossa più sani e aiuta a ritrovare equilibrio e serenità. L’obiettivo è far sentire ogni allenamento come un gesto di cura verso sé stesse, non un obbligo”, spiega Federica Forni.
Un nuovo modo di vivere il fitness
In questa fase della vita, l’approccio al fitness cambia radicalmente. Non si tratta più di perseguire un ideale estetico, ma di muoversi per stare bene, sentirsi più forti e mantenere flessibilità ed equilibrio mentale. È importante abbandonare l’idea di allenamenti estenuanti e focalizzarsi su un approccio più armonico e consapevole.
“È importante non esagerare né andare agli estremi: allenamenti troppo intensi o solo cardio rischiano di affaticare più che aiutare. Funziona molto meglio un mix armonico di forza, mobilità e momenti di recupero”, aggiunge la Personal Trainer.
Quali allenamenti sono davvero utili in menopausa?
Federica Forni suggerisce un approccio che combini diversi tipi di attività fisica per massimizzare i benefici durante la menopausa:
- Allenamento di forza: Gli esercizi con sovraccarichi sono essenziali per mantenere il corpo tonico e contrastare la perdita di massa muscolare.
- Mobilità e stretching: Dedicare del tempo a queste pratiche aiuta a sentirsi più sciolte, leggere e a muovere le articolazioni senza rigidità.
- Attività cardiovascolare: Integrare l’allenamento con attività cardio contribuisce a creare una combinazione equilibrata, perfetta per affrontare la menopausa con più energia e stabilità.
Corsi consigliati per affrontare la menopausa con benessere
Ecco una panoramica di corsi specifici che possono essere particolarmente utili durante la menopausa:
- Metodo Feldenkrais: Ideale per migliorare la mobilità e liberare il corpo da tensioni e dolori legati a posture scorrette.
- Yoga e Pilates: Perfetti per migliorare flessibilità, postura e consapevolezza corporea, aiutando a sciogliere tensioni e ridurre lo stress.
- Body Balance: Una pratica che combina yoga, tai chi e pilates, pensata per migliorare equilibrio, respirazione e concentrazione.
- Acquafitness: Un allenamento completo e a basso impatto, ideale per tonificare, stimolare la circolazione e muovere tutto il corpo senza stressare le articolazioni.
- Functional Training: Esercizi mirati a migliorare forza, stabilità e coordinazione, perfetti per mantenere tonicità, vitalità e autonomia nei movimenti quotidiani.
- Body Balm: Un lavoro dolce e profondo che punta a migliorare la qualità del movimento, riducendo tensioni e infiammazioni.
- Somatic Stretching con Foam Roller: Stretching morbido e rilassante che lavora sulla percezione del corpo e sul rilascio delle tensioni muscolari, con un massaggio finale ai piedi per un rilascio ancora più profondo.
Un approccio olistico per un benessere duraturo
L’arrivo della menopausa rappresenta un’opportunità per abbracciare un approccio più olistico al benessere. Integrare l’attività fisica con una corretta alimentazione, tecniche di rilassamento e una maggiore attenzione alla cura di sé può fare la differenza nel vivere questo periodo con serenità e vitalità. È fondamentale ascoltare il proprio corpo e adattare le proprie abitudini per affrontare al meglio i cambiamenti che la menopausa porta con sé.