Cos’è il September Blues e Perché Ci Colpisce
Settembre segna la fine delle vacanze e il ritorno alla routine quotidiana, un periodo di transizione che per molti si traduce nel cosiddetto “September Blues”. Questa forma di malinconia stagionale è caratterizzata da un calo dell’umore, difficoltà di concentrazione, nervosismo e una sensazione di stanchezza generale. Ma perché questo accade?
Secondo esperti medici e psicologi, il September Blues è una risposta all’impatto del cambiamento. Il passaggio da ritmi rilassati e senza orari a giornate strutturate e piene di impegni può generare un senso di impotenza e inadeguatezza. Le abitudini estive, spesso caratterizzate da cene abbondanti, orari del sonno irregolari e scarsa attività fisica, possono ulteriormente contribuire a questo stato di malessere psicofisico.
Nonostante non si tratti di un disturbo clinico, il September Blues può influenzare significativamente la qualità della vita e la produttività se non affrontato adeguatamente. I dati Istat stimano che circa il 35% della popolazione sperimenta stress da rientro, con una maggiore incidenza tra i 25 e i 45 anni e tra coloro che svolgono lavori intellettualmente impegnativi.
Strategie per Superare la Sindrome da Rientro
Per affrontare il September Blues e ripartire con energia, la dott.ssa Cupperi, psicologa che collabora con Elty di DaVinci Salute, suggerisce alcuni comportamenti chiave:
- Concedersi un periodo di adattamento: Evitare di tuffarsi immediatamente nella frenesia quotidiana. Pianificare il rientro con uno o due giorni di margine per riorganizzarsi e riprendere gradualmente i ritmi. Creare una lista di priorità per affrontare i compiti uno alla volta, evitando di sentirsi sopraffatti.
- Mantenere uno stile di vita sano: Integrare elementi positivi delle vacanze nella routine quotidiana, come passeggiate serali, lettura o la preparazione di piatti speciali. Mantenere un’attività fisica regolare e ripristinare un ritmo sonno-veglia adeguato.
- Coltivare le relazioni: Restare in contatto con le persone conosciute in vacanza e ritrovare gli amici. La compagnia di persone care può aiutare a superare lo stress da rientro, così come coltivare la gratitudine focalizzandosi sugli aspetti positivi della quotidianità.
- Self-care: Ridurre lo stress post-vacanza attraverso pratiche di auto-cura come yoga, meditazione o dedicarsi a un hobby. Essere pazienti con sé stessi e accettare le sensazioni senza giudizio.
- Supporto psicologico: Se i sintomi di ansia e depressione persistono, consultare uno psicologo può aiutare a ritrovare l’equilibrio emotivo.
10 Strategie di Remise en Forme per Corpo e Mente
Gli esperti di IMO propongono 10 strategie per una remise en forme completa, che unisce cura del corpo e della mente:
- Depurazione dell’organismo: Tisane drenanti e digestive a base di tarassaco, carciofo, cardo mariano o finocchio per stimolare il fegato e facilitare l’eliminazione dei liquidi.
- Colesterolo sotto controllo: Colazione ricca di fibre e alimenti ricchi di grassi “buoni” come olio extravergine d’oliva, frutta secca, legumi e pesce azzurro.
- Glicemia stabile: Abbinare i carboidrati a proteine e fibre, evitando pasti troppo zuccherini. Attività fisica regolare e idratazione adeguata.
- Elasticità cellulare e Omega 3: Integrare Omega 3 attraverso salmone, sgombro, sardine, semi di lino e noci per favorire l’elasticità delle membrane cellulari e ridurre le infiammazioni.
- Alimentazione naturale e stagionale: Privilegiare alimenti semplici e di stagione come legumi, cereali integrali, frutta fresca e verdure a foglia verde.
- Ripristinare il ritmo del sonno: Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora, evitando l’uso di dispositivi elettronici prima di dormire.
- Movimento all’aria aperta: Camminare, correre o praticare yoga all’aperto per beneficiare della luce naturale e ridurre stress e ansia.
- Gestione dello stress: Integrare tecniche di rilassamento come la concentrazione sul respiro o lo stretching leggero.
- Cura della pelle post-estate: Idratare la pelle con creme nutrienti ricche di acido ialuronico, aloe o burro di karité e integratori di collagene e vitamine antiossidanti.
- Obiettivi e motivazione: Pianificare piccoli obiettivi realistici, un corso di formazione, un nuovo hobby o un weekend fuori porta per aumentare la motivazione.
Il Ruolo della Tecnologia nel Benessere Post-Vacanza
Nel contesto del rientro alla routine, la tecnologia può giocare un ruolo ambivalente. Da un lato, l’uso eccessivo di dispositivi elettronici, specialmente prima di dormire, può disturbare il ritmo circadiano e peggiorare la qualità del sonno, contribuendo al September Blues. Dall’altro, app e dispositivi indossabili possono aiutare a monitorare e migliorare il benessere fisico e mentale.
Applicazioni per la meditazione e il rilassamento, come Headspace o Calm, offrono sessioni guidate che possono ridurre lo stress e migliorare la concentrazione. Dispositivi come Fitbit o Apple Watch monitorano l’attività fisica, il sonno e la frequenza cardiaca, fornendo dati utili per ottimizzare lo stile di vita. Inoltre, app per la gestione del tempo e delle attività, come Todoist o Trello, possono aiutare a organizzare il lavoro e ridurre il senso di sopraffazione.
Tuttavia, è fondamentale utilizzare la tecnologia con consapevolezza, evitando di sostituire le interazioni umane con quelle digitali e di cadere nella trappola della costante connessione. Un approccio equilibrato, che integri la tecnologia con pratiche di benessere tradizionali, può favorire un rientro sereno e produttivo.
Ripartire con Consapevolezza
Il September Blues è una sfida comune, ma affrontabile. Ascoltare il proprio corpo e la propria mente, adottare strategie mirate e integrare pratiche di benessere nella routine quotidiana sono passi fondamentali per superare la malinconia post-vacanza e ripartire con entusiasmo. Ricordiamoci che settembre può essere un’opportunità per rinnovarsi e stabilire nuovi obiettivi, trasformando la fine dell’estate in un nuovo inizio.