La vergogna, un’emozione sociale che ci frena: come liberarsene con la mindfulness

L’ansia per l’imperfezione e la vergogna: un problema sempre più diffuso

Nel panorama digitale odierno, dove la condivisione di sé è all’ordine del giorno, si assiste a una crescente attenzione verso il tema del senso di colpa, dell’ansia e, in particolare, della vergogna. Questi sentimenti negativi, spesso radicati in esperienze passate o in un senso di inadeguatezza, ci impediscono di vivere la nostra vita con pienezza e serenità.
La psicoterapeuta Nicoletta Cinotti, esperta in mindfulness e self compassion, ha dedicato il suo ultimo libro, “L’ansia per l’imperfezione”, all’analisi e alla gestione di questa emozione così pervasiva, ma spesso sottovalutata.
Cinotti sottolinea come la vergogna, a differenza dell’imbarazzo o del pudore, sia un sentimento profondamente culturale e sociale, che si innesca quando ci si espone agli altri e si teme una valutazione negativa, reale o immaginaria. I social media, con la loro natura pervasiva, amplificano questo senso di esposizione e di giudizio.

Le radici della vergogna: l’adolescenza e l’ambiente circostante

Cinotti identifica l’adolescenza come il periodo cruciale in cui si formano le nostre convinzioni negative su noi stessi, convinzioni che spesso ci accompagnano per tutta la vita. Il body shaming, ad esempio, ha le sue radici in questo periodo, spesso influenzato dall’ambiente familiare e sociale.
La vergogna è un’emozione sociale, che si alimenta dalle aspettative e dalle valutazioni del nostro gruppo di appartenenza e della cultura in cui viviamo. Spesso ci sentiamo inadeguati perché non riusciamo a corrispondere a un ideale di perfezione che ci è stato imposto.

Come liberarsi dalla vergogna: tecniche e esercizi pratici

Cinotti propone una serie di tecniche e esercizi pratici per affrontare e superare il senso di vergogna e di inadeguatezza. Tra le strategie più efficaci:

• Identifica la convinzione negativa di base: comprendere qual è il pensiero negativo che ci sabota e come contribuisce a ostacolare la nostra vita.
• Ripeti una frase positiva: scegli una frase che esprima il tuo desiderio di essere amato, di appartenere e di essere apprezzato. Ripetendola con costanza, soprattutto nei momenti in cui si manifestano i sintomi della vergogna, puoi riprogrammare il tuo modo di pensare.
• Analizza le tue convinzioni: scrivendo tre liste che riguardano le influenze del passato, le aspettative attuali e le emozioni nascoste, puoi identificare le radici della tua vergogna e lavorare per liberartene.

Cinotti sottolinea l’importanza di non lasciarsi sopraffare dall’ansia e dalla vergogna, ma di impegnarsi per costruire una vita serena e autentica, in cui si possa finalmente “stare bene con sé stessi”.

Il potere della mindfulness per un futuro più sereno

L’approccio di Cinotti, basato sulla mindfulness e sulla self compassion, offre una prospettiva preziosa per affrontare le sfide della vita moderna. In un mondo che ci spinge costantemente a confrontarci con standard di perfezione irraggiungibili, la capacità di essere gentili con noi stessi e di accettare le nostre imperfezioni è fondamentale per la nostra serenità e il nostro benessere.